codziennie brzuch

[...] urozmaicone ? 180cm wzrostu, 77kg. Znam tu ludzi tylko bez prześmiewszych wypowiedzi nie kazdy tu chce byc pro dla mnie to tylko dodatek wiec prosze bez wymadrzania sie. Nie chce rezygnowac ,ale to jedzenie niby zdrowe ,ale cos mi nie sluzy. Jedynie obiady codziennie inne, ale nie mam pomyslu na sniadanie i kolacje. Pomiedzy posilkami jem owoce.

[...] - 4s 10p podnoszenia hankielkami - 4s 20p unoszenie hankielek do góry 4s 10p uginanie nadgarstków ze sztangą 4s 15-20p niedziela : wolne do tego planu należy dodać, że codziennie wieczorem robię brzuch: spięcia brzucha 5-6s 50p unoszenie równolegle nóg leżąc 5s 12-15p Proszę Was o radę, co powinienem zmienić, co mogę dodać do planu [...]

[...] w ostrym sloncu biegac sie nie da). Dodatkowo zaczalem ABS II (btw: czy ten trening naprawde powinien trwac 6 minut dziennie czyli jeden "obwod"??? Poza tym moge go robic codziennie bez zadnego dnia przerwy),a dzisiaj znalazlem i rozpoczalem trening dla poczatkujacych autorstwa Mawashi'ego: [...]

Witam. Proszę o ocenę i ew. poprawę planu. Ma to być plan na masę. Brzuch: Codziennie A6W. Poniedziałek: Co ćwiczę: Klatka piersiowa, triceps. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 [...]

[...] w jaki sposób mogę wyrzeźbić brzuch, zrobić klatę i poprawić kondycję. Siłownia odpada nie mam do niej dojazdu, mam budżet powiedzmy 200 zł na zakupienie sprzętu. Planowałem codziennie rano biegać, wymyślcie coś dla mnie przydałaby się też odpowiednia dieta, u mnie jak to na wsi wszystko jest owoce sezonowe itp. Dookoła mnie jest 7 jezior i dużo [...]

[...] Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa trening w poniedziałki, środy, piątki, brzuch po każdej sesji (brzuszki z obciążeniem 20x20x20) Jest to mój 1 plan FBW. I mam do niego 1 pytanie. Te plany zmienia się codziennie np. pon a, śr b, pt a, pon b itd? I jeszcze pytanko co do serii i powtórzeń czy nie są przesadzone?

[...] 3s + wspiecia na palce 3s Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s Biceps: ugięcia ramion 3s naramienne: podnoszenie sztangi stojąc z klatki 3s triceps: wyc francuskie 3s + brzuch codziennie, myślę nad abs. Czy przy partiach mniejszych takich jak biceps, naramienne, triceps stosowac 2s? 1s = 50% CD, 2s= 75% CD, 3s = 100% CD. Po dwóch tygodniach [...]

[...] popularnej diecie?? ja ją stosuje mam 193cm wzrostu przed rozpoczęciem diety ważyłem 120 kg miałem brzuch jak ja pierdziele strasznie szybko sie męczyłem teraz waże 90 kg codziennie boksuje chodze na siłke 3 razy w tygodniu często biegam po kilka kilometrów ostatnio przebiegłem 8 km w dość szybkim tempie i czułem że moge przebiegnąć jeszcze [...]

[...] podporze o kolano, 4x10 uginanie ramion ze sztanga stojac. -piatek: nogi - przysiady ze sztanga 4x12. Jezeli chodzi o brzuch to jestem na 9 dniu Szostki Weidera, takze robie codziennie. Od 2 tyg jem Mass XXL i moj apetyt wzrosl niesamowicie. W pracy brakuje mi przerw na jedzenie... Gdyby czegos brakowalo, to dopisze. Prosze o ocene i rady. [...]

Witam, Mam 18 lat, 184cm, 77kg. Otóż około 1,5 miesiąca temu ważyłem 82 kg, ale zacząłem ćwiczyć, trochę mniej jeść i kupiłem "Thermo speed extreme" bo byłem już taki dosyć przy kości. Codziennie jeżdżę rowerem około godzinę i od tygodnia chodzę na siłkę. Został mi jeszcze trochę odstający brzuch, poza tym już dużo tłuszczu nie mam. Chciałbym się [...]

[...] 2s max nogi: przysiady wykroczne 3s 10p przysiady ze stangą na barkach 2s 10p ramiona: podnoszenie stangielek 3s 10p uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 10p wyciskanie francuskie 2s 10p wyciskanie 2s 10 p brzuch/: !! codziennie !! szustka wejdera Licze na waszą ocene bo nie jestem pewny czy dobry jest ten plan. Z góry dziękuje

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC-12/12/10/8 Piątek Barki/nogi Wyciskanie sztangi zza głowy-12/12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12/10/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-10/10/10/8 Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)-15/15/15/10 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI-12/12/12/10 Do tego mam zamiar codziennie robić brzuch i biegać

[...] 3 razy w tyg, po dwa cwiczenia na poszczegolne partie miesni (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi troche olalem, zrobilem je pare razy tylko). Na brzuch robie codziennie 8 min abs. I teraz kilka pytan... Jaki trening powinienem rozpoczac? czy na mase? czy od razu rzezbic? a moze jakis uniwersalny w polaczeniu z bieganiem/basenem? [...]

[...] wymagaja uzycia nog. (dluga historia), to drugie. biegajac kiedys udawalo mi sie byc w swietnej formie i utrzymywac dobra wage, jedzac malo i biegajac min. 6 km dziennie, codziennie, jednak juz nie moge, tak jak pisalem wczesniej. W tej chwili staram sie trzymac tego, aby nie jesc weglowodanow po poludniu itd, kolacja to twarozek, tunczyk etc. [...]

Witam! Zanim zadam pytanie opiszę moją sytuację. Mam 160 cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałabym spalić zbędną tkankę tłuszczową której najwięcej znajduje się na udach i pośladkach. Z brzuchem jest lepiej. Zależy mi na tym aby schudnąć do 50- 52 kg. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Biegam po 1h na bieżni albo jeżdżę na rowerku. Nie mam pojęcie [...]

Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]

[...] jest. Na zdjęciu jak widać problemem są nogi, brzuch oraz cycki. Nie jestem pewien czy to gineko czy lipo dlatego mam nadzieję że w trakcie treningu się tego dowiem. Basen codziennie, nawet dwa razy, rano i wieczorem. Siłownia na razie nie wiem, wolałbym ćwiczyć w domu przynajmniej na początku. Dieta nie mam. Nie wiem w ogóle jaka. Redukcyjna? [...]

[...] tym zrobic :/ nigdy nie mialem takiego problemu a nawet jesli to po 2-3 dniach samo przeszlo i nie stanowilo problemu bo cwicze jakos co 3 dni. ale ten trening trzeba robic codziennie a ja nie wiem jak sobie jutro z tym poradze pomozcie mi cos domowy sposob, jakas masc ( z cena ) itp. dodam tylko ze rozgrzewke robie zawsze duzo rozcionganie [...]

[...] tym planem 8 tyg, ale zaczynam się zastanawiać czy nie skończyć na 6. Wyprzedzajac pytania: dieta jest - zawsze ok. 3200-3500 kcal, śpię po 8h, nie przepracowuję się, codziennie łykam witaminy. Czy powinienem: - zejsć z ciężarami o jakieś 20% przez najbliższy (6) tydzień, a potem spróbować dokończyć pozostałe 2 tygodnie „cyklu" - dojechać [...]

Mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar co trening o jakąś małą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim [...]